經(jīng)常聽到周圍的人在說：上一天班下來，脖子又硬又疼，實(shí)在是受不了啊！很多上班族也是按摩院的?？停鋵?shí)頸椎很脆弱，平時(shí)工作壓力大，而你又不注意保護(hù)頸椎，它就會(huì)越來越不健康，給你的生活造成困擾。
那么，我們?nèi)粘Ｉ钪性撊绾尉徑忸i椎不適呢？
學(xué)學(xué)大鵬展翅
工作一段時(shí)間，起來活動(dòng)一下，可以模仿“大鵬展翅”，取站立位，輕輕彎腰至90度，面朝下，頭部與頸背部保持水平，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，堅(jiān)持2~5分鐘，過程中不可將頭抬起。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加頸肩部肌肉的力量，有效緩解頸肩不適。
環(huán)繞頭部運(yùn)動(dòng)
先從頭部正位，頭部向左、下、右、后環(huán)繞一周，然后相反方向再環(huán)繞一周，做到幅度最大、動(dòng)作緩慢然后重復(fù)多次。如果出現(xiàn)頭暈，可以閉上眼睛做。這也是瑜伽熱身的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于緩解頸部壓力很有效果。
經(jīng)常去游泳
很多人都知道，游泳特別適合頸椎不好的人。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。
試試抬頭后仰
工作期間，適當(dāng)抬頭后仰，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置）。
熱敷也不錯(cuò)
有一個(gè)方法操作簡單，每天用熱水袋或者熱毛巾敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因?yàn)樽祫?dòng)脈痙攣引起的頭暈。
登山鍛煉
登山是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己置身于大自然，盡情呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝，加速全身的血液循環(huán)。另外頸椎疼痛多半是頸部保持一種相對(duì)低頭的位置造成的，登山的時(shí)候，人要不停向上抬頭，而且不停轉(zhuǎn)動(dòng)，加速頭頸部血液循環(huán)和頭頸的運(yùn)動(dòng)，可以緩解低頭族的頸椎疼痛，還能提高腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
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